Stresi është një fenomen i përditshëm në jetën tonë moderne dhe ndikon në shëndetin tonë fizik dhe emocional. Ndikimi i stresit në trup është i ndjeshëm dhe shpeshherë tërheq vëmendjen tonë.
Një nga mënyrat se si stresi ndikon në trup është përmes sistemit të tij të drejtpërdrejtë të përgjigjes së stresit, i njohur si “reaksioni i luftës ose të ikjes”. Në situata stresuese, trupi prodhon hormone të stresit si kortizoli dhe adrenalina. Këto hormone rrisin presionin e gjakut dhe rrjedhimisht rritin rrezikun e problemeve kardiovaskulare si tensioni i lartë i gjakut dhe sëmundjet e zemrës.
Stresi gjithashtu mund të ndikojë në sistemin tretës, duke shkaktuar probleme si sindroma e irritacionit të zorrëve, diarre, apo kapsllëk. Përveç kësaj, stresi shpesh shoqërohet me disa shkaqe të zakonshme të sëmundjeve të traktit të sipërm, si dhimbjet e koke, dhimbjet e muskujve, apo dhimbjet e stomakut.
Ndër mënyrat tjera se si stresi ndikon në trup përfshihet sistem nervor që përfshin mëlçinë, pankreasin dhe mushkëritë. Stresi kronik mund të shkaktojë rritje të nivelit të sheqerit në gjak, duke e rritur kështu rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2. Gjithashtu, ndikon në mëlçinë, e cila ndihmon në kontrollimin e tretjes së yndyrave dhe kolesterolit, dhe në mushkëri, e cila ndikon në sistemin imunitar.
Nëse jemi të stresuar për një kohë të gjatë, sistemi imunitar pëson dobësi, duke bërë që trupi të jetë më i prirur ndaj infeksioneve dhe sëmundjeve të tjera. Studimet kanë treguar se stresi gjithashtu mund të përmirësojë inflamacionin kronik në trup, i cili është një faktor rreziku për sëmundjet autoimune dhe kancerin.
Përveç ndikimit fizik, stresi gjithashtu ka pasoja të konsiderueshme për shëndetin emocional.
5 mënyrat
Reduktja e stresit është një aspekt i rëndësishëm për të mbajtur trupin dhe shëndetin emocional në gjendje të mirë. Bazuar në studime shkencore, ka disa mënyra të provuara që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e stresit në jetën e përditshme.
1. Mësoni dhe praktikoni teknika të relaksimit: Teknikat e relaksimit si meditimi, thërrime të thella, vizualizimi pozitiv dhe yoga kanë treguar rezultate të mëdha në zvogëlimin e stresit dhe qetësimin e trurit. Këto metoda kanë demonstruar aftësinë për të ulur nivelet e hormoneve të stresit dhe të përmirësojnë ndjenjën e qetësisë dhe relaksimit.
2. Aktiviteti fizik: Ekzaminimet e shumta kanë vërtetuar se aktiviteti fizik i rregullt ndihmon në uljen e stresit. Përfitimet e aktivitetit fizik përfshijnë lirimin e endorfinëve, që janë hormonet e ndjenjës së kënaqësisë, dhe rritjen e nivelit të serotoninës, e cila ndihmon në stabilizimin e humorit.
3. Organizimi dhe planifikimi i kohës: Një ndër faktorët kryesorë që shkaktojnë stresin është ndjenja e mbingarkesës dhe mungesa e kontrollit të kohës. Planifikimi i kohës dhe organizimi i detyrave mund të ndihmojnë në reduktimin e stresit duke ju lejuar të ndiheni më të përgatitur dhe më të kontrolluar.
4. Mbetja në kontakt me miqtë dhe familjen: Një rrjet i fortë i mbështetjes sociale mund të jetë një mjet i fuqishëm kundër stresit. Bisedat dhe aktivitetet me miqtë dhe familjen mund të ndihmojnë në shpëtimin e tensioneve dhe në krijimin e ndjenjës së lidhjes dhe përkrahjes.
5. Menaxhimi i stresit nëpunës: Stresi në vendin e punës mund të jetë i madh. Për të reduktuar ndikimin e tij, mund të jetë e dobishme të vendosni kufijtë midis jetës personale dhe profesionale, të organizoheni, të vendosni prioritete dhe të mësoni teknika për menaxhimin e stresit në vendin e punës.
