Për të arritur rezultate të mira, shumica e ekspertëve rekomandojnë nga 30 deri në 60 minuta stërvitje në ditë, zakonisht 3 deri në 5 ditë në javë. Nuk është e nevojshme të kaloni orë të tëra në palestër; çelësi është konsistenca dhe intensiteti.
Kohëzgjatja ideale varet nga qëllimi juaj:
Për ndërtim masiv muskujsh (bodybuilding): Mund të shkojë nga 60 deri në 90 minuta për shkak të kohës më të gjatë të pushimit mes serive. [1]
Për shëndet të përgjithshëm: Mjaftojnë 30 minuta aktivitet.
Për humbje peshe dhe tonifikim: Rekomandohen 45 deri në 60 minuta, duke kombinuar stërvitjen me pesha me atë kardio.
