Një nga mënyrat më të mira për të siguruar një gjumë të rehatshëm dhe të shëndetshëm është të zgjedhni ushqime të duhura për darkë. Kur zgjidhni ushqime të duhura, mund të ndiheni më të relaksuar dhe të përgatitur për një gjumë të shëndetshëm. Këtu janë disa këshilla dhe referenca që mund t’ju ndihmojnë të zgjidhni ushqimet e duhura për darkë dhe të siguroheni një gjumë të qetë dhe të shëndetshëm.
- Zgjidhni ushqime të pasura me triptofan – Triptofani është një aminoacid që ndihmon në prodhimin e melatoninës, një hormonë që ndihmon në rregullimin e ciklit të gjumit. Ushqimet që janë të pasura me triptofan përfshijnë mishin e pulës, peshkun, arrat, fara të ndryshme, lakrën, vezët, rrushin dhe bananet.
- Mbyllni vaktin disa orë përpara se të shkoni në gjumë – Ushqimi i rëndë dhe pas vonesës mund të vështirësojë gjumin dhe të shkaktojë djersitje në gjumë. Për të shmangur këto probleme, mund të provoni të mbyllni vaktin disa orë para se të shkoni në gjumë.
- Kufizojeni sasinë e kafeinës – Kafeina është një stimulues që mund të vështirësojë gjumin. Për të siguruar një gjumë të qetë, kufizoni sasinë e kafeinës që konsumoni. Në vend të kësaj, mund të provoni të pini një tufë çaji ose një gotë qumësht të ngrohtë para gjumit.
- Evitoni ushqimet e vështira për t’u tretur – Ushqimet që janë të vështira për t’u tretur mund të shkaktojnë dhimbje stomaku dhe ndezje. Këto gjendje mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit. Për të siguruar një gjumë të qetë, evitoni ushqimet e vështira për t’u tretur, siç janë ushqimet yndyrore dhe ato me shumë sheqer.
- Konsumoni një gotë qumësht të ngrohtë – Qumështi i ngrohtë mund të ndihmojë në relaksimin e trupit dhe në sigurimin e një gjumi të shëndetshëm.
