Një jetë e shëndetshme është qëllimi i shumë njerëzve sot në ditë. Gjatë ditës, ka shumë gjëra që mund të bëjmë për të arritur këtë qëllim, dhe një nga ato është aktiviteti fizik.
Ekspertët e shëndetit përgjithësisht rekomandojnë që një person të ecë 10,000 hapa në ditë për të arritur një jetë të shëndetshme. Kjo është e barabartë me rreth 5 milja ose 8 kilometra në ditë. Megjithatë, kjo shifër mund të ndryshojë në varësi të moshës, peshës, gjatësisë së trupit, dhe niveleve të aktivitetit të personit.
Ecja në ditë është e rëndësishme për shëndetin tonë fizik dhe mendor. Ajo ndihmon në uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare, siç janë infarkti i zemrës dhe kanceri i zorrës së trashë. Përveç kësaj, aktiviteti fizik ka efekte pozitive në trup dhe mendje, duke ndihmuar në uljen e stresit dhe rritjen e ndjenjës së kënaqësisë.
Nëse jeni duke filluar, mund të jetë e vështirë të arrini të ecni 10,000 hapa në ditë. Por, nuk ka nevojë të eci një herë në ditë. Mund të ndajmë aktivitetin në shumë pjesë gjatë ditës. Disa këshilla për të ndihmuar në arritjen e numrit të duhur të hapave përfshijnë:
Ecni në vend të të udhëtuarit me makinë apo transport publik.
Nëse keni një punë që kërkon shumë kohë të ulni, ngrihuni dhe ecni për disa minuta çdo orë.
Shikoni në internet për shëtitje në lagje ose rrugë për ecje.
Përdorni një aplikacion ose një mjet të ndjekjes së hapave për të ndihmuar në monitorimin e progresit tuaj.
Nëse po filloni sot, filloni me një qëllim më të vogël, siç është 5,000 hapa në ditë, dhe shtoni më shumë si ndjeheni më mirë. Përveç ecjes, një dietë e shëndetshme dhe një program i ushtrimeve mund të ndihmojnë në arritjen e qëllimeve të shëndetit të përgjithshme.
